두통? 거북목증후군이 원인 거북목증후군 증상과 예방법

두통? 거북목증후군이 원인 거북목증후군 증상과 예방법

 

 

블로그를 취미로 하다보니 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 많네요. 특히 주말에는 장시간 블로그 글을 쓰다보면 눈도 침침하고, 손가락도 아프고, 어깨도 뭉치고, 여간 피곤한 일이 아닙니다. 가끔은 취미가 아니라 노동같은 느낌도 드네요 ㅠㅠ

두통도 자주 겪게 되는데 거북목일때도 두통이 올수 있다고 하네요.

정형외과에서 엑스레이를 찍어본 결과 저는 거북목까지는 아니여도 살짝 일자목이라고 하더라구요. 아마도 두통의 원인이 나쁜 자세 때문인지도 모르겠습니다.

 

요즘 다들 핸드폰이나 태블릿 또는 피씨를 장시간 많이들 하시죠? 없던 두통이 생겼다면 거북목증후군일수도 있으니 한번 체크해보시길 바랍니다.

 

 

 

 

거북목증후군이란?

 

잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 거북목 증후군이라고 합니다.

 

정상적인 목뼈는 C자 모양의 커브를 그리고 있으며, 머리의 하중과 외부의 충격을 흡수 및 완화하는 역할을 담당합니다. 하지만 잘못된 자세를 오랫동안 지속하면 목이 점차 1자 형태로 변형이 되는데, 이렇게 경추가 수직 형태로 변형된 것을 일자목이라 하며, 그보다 더 앞으로 돌출된 형태를 거북목이라고 합니다. 거북목이 되면 머리의 하중과 외부의 충격을 목이 그대로 전달받아 통증이 발생합니다.

 

 

거북목 증후군 자가진단 테스트

 

 

 

• 등이 굽어 있다.
• 두통, 어지럼증을 느낀다.
• 어깨, 목이 자주 뻐근하다.
• 목을 뒤로 젖히면 통증이 느껴진다.
• 고개가 어깨보다 앞으로 나와 있다.

3개 이상 체크시 나도 거북목증후군!

 

 

 

거북목 증후군을 키우는 나쁜 자세

 

거북목증후군은 대부분 잘못된 자세로 책상에 오래 앉아 있을 때 발병합니다. 주로 직장인, 수험생들의 발병률이 높습니다.

거북목의 원인은 다음과 같습니다.

 

 

• 고개를 숙이고 스마트폰을 보는 습관
• 장시간 나쁜 자세로 컴퓨터 사용
• 목을 빼고 웅크리는 자세
• 등을 구부리는 나쁜 자세 습관
• 과도하게 높은 베개 사용
• 짧아지고 뭉친 목 앞쪽 근육
• 장시간 머리를 내미는 습관
• 눈높이보다 낮은 모니터
• 직접적인 외부 충격에 의한 목뼈 손상

 

 

거북목 증후군 증상 및 합병증

 

두통, 현기증, 손 저림, 눈의 피로, 어깨 걸림 등의 대표증상이 있으며 심할 경우 경추퇴행성질환, 목디스크등의 합병증으로 발전 할 수 있습니다.

 

 

• 목 뒤가 자주 뻐근하고 통증 발생
• 굽은 어깨와 등
• 두통
• 어깨 결림
• 쉽게 피로해지고 집중력 저하
• 목 주변 근육이 많이 뭉칠 경우 팔 저림 증상 발생 가능

 

 

거북목 증후군 치료 종류

 

• 자세교정
• 유발점 주사치료
• 약물치료
• 운동치료
• 물리치료
• 척추 후관절 차단술
• 신경 차단술

 

 

거북목 증후군 예방방법

 

• 의자에 앉을 땐 허리는 일자로 펴고 턱을 뒤로 밀어 넣고, 어깨를 펴주세요.
• 모니터 화면의 높이는 눈이 화면의 중심을 직각으로 볼 수 있게 조절해주세요.
• 장시간 앉아있을 경우 한 시간마다 휴식과 스트레칭 실시
• 스마트폰을 사용할때는 목이 과도하게 굽어지지 않는 눈높이에서 사용해주세요.